Flexi Bar 核心訓練 Level3

教材編撰｜物理治療科 鄭葳璟　示範講解｜物理治療科 陳哲安　攝影剪輯｜資圖處電資組 林冠伶

站姿高舉過頭
訓練部位：核心肌肉群、肩胛肌肉群和肱三頭肌。
注意事項：縮下巴，肩胛骨後縮，不要駝背，小腹收緊，屁股夾緊，維持骨盆穩定，保持手肘微彎，不要過度伸直或彎曲。

深蹲側彎動作
訓練部位：核心肌肉群、闊背肌、肩胛肌肉群和股四頭肌。
注意事項：想像腳往下扎根，不要晃動。

蹲姿前舉動作
訓練部位：核心肌肉群、三角肌、肩胛肌肉群和股四頭肌。
注意事項：縮下巴，肩胛骨後縮，不要駝背，屁股夾緊，保持穩定，不要晃動。

蹲姿前後晃動
訓練部位：核心肌肉群、肱二頭肌、肩胛肌肉群和股四頭肌。
注意事項：縮下巴，肩胛骨後縮，不要駝背，屁股夾緊，保持穩定，不要晃動。

單腳站動作
訓練部位：核心肌肉群和肩胛肌肉群。
注意事項：縮下巴，肩胛骨後縮，不要駝背，屁股夾緊，保持穩定，不要晃動。

前弓後箭動作
訓練部位：核心肌肉群、股四頭肌和肩胛肌肉群。
注意事項：不要駝背，保持身體穩定，不要晃動。

單腳站立前舉動作
訓練部位：核心肌肉群、股四頭肌、臀大肌、臀中肌和肩胛肌肉群。
注意事項：縮下巴，肩胛骨後縮，不要駝背，屁股夾緊，保持穩定，不要晃動。

側平板動作
訓練部位：核心肌肉群和肩胛肌肉群。
注意事項：身體不要往前傾，小腹收緊，屁股夾緊，維持骨盆穩定，上方手肘微彎，不要過度伸直或彎曲。

側撐動作
訓練部位：核心肌肉群和肩胛肌肉群。
注意事項： 腰線維持平的，身體不要往前傾，不要聳肩，盡量讓手肘保持微彎，不要過度伸直或彎曲，保持穩定。

直膝捲腹動作
訓練部位：核心肌肉群。
注意事項：肚子往內收，腰線維持平的，盡量不要晃動。

單膝屈曲捲腹動作
訓練部位：核心肌肉群。
注意事項：下巴微收，將上半身抬起，肩胛骨上緣微微的離開，把彈力棒放進腳後側，盡量讓手肘保持微彎，不要過度伸直或彎曲。